Muskelprogrammet

Ett kanonprogram som garanterar mer muskelmassa vid ett kaloriöverskott

Om träningsprogrammet

Ett superprogram inom styrketräning speciellt framtaget för dig som effektivt vill träna din kropp med hjälp av vikter för att nå goda resultat. Detta program har relativt hög volym per pass och är favoriten bland de som önskar gå upp vikt under ett kaloriöverskott. I synnerhet muskelmassa.

Antalet SET och REPS varierar beroende på din återhämtningsförmåga, nybörjare o.s.v.

Jag rekommenderar att prova dig fram för att se vad som känns bäst för dig!

Så här ser programmet ut: 

Dag 1: Bröst och axlar

Bröst
Bänkpress
Lutande Bänkpress
Lutande hantelpress
Hantel flyes

Axlar

Hantelpress åt sidan
Axelpress
Drag till hakan

Dag 2: Biceps och triceps

Biceps
Skivstångscurl
Alternerande bicepscurl
Sittande hammer curls
Preacher curls

Triceps

Triceps puschdowns med kabel
Kickbacks med hantel
Liggande tricepspress

Dag 3: Ben och mage

Ben
Knäböj/squats med skivstång
Sittande benspark
Utfallssteg med hantlar
Liggande lårcurl
Rumänska marklyft
Stående vadpress

Mage
Plankan
Flutter kicks
Benlyft

Dag 4: Rygg och kappmuskeln

Rygg & kappmuskeln
Skivstångsrodd
Enarms hantelrodd
Latsdrag
Ryggresningar
Shrugs i smithmaskin


Följ och dela gärna för mer!